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2025
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06
骨质疏松——不能不说的“痛”
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一个弯腰，甚至一个喷嚏就会导致骨折，这是危言耸听吗？
李婶六十出头，年轻时是干农活的好手，最近几年，她总说腰背隐隐作痛，但贴贴膏药就过去了。前段时间，她弯腰提暖瓶，突然感到腰部剧痛，再也直不起身。送到医院一查，严重的骨质疏松导致的腰椎压缩性骨折！
而导致李婶骨折的根源就是“骨质疏松”！
骨质疏松，顾名思义，就是骨骼变得像海绵一样疏松多孔，失去了原有的坚硬和韧性，被称作“沉默的杀手”。会导致腰背酸痛、身体变形、降低生活质量，最可怕的后果就是骨折，严重的骨折甚至可能致残、致死。骨质疏松症也并不是老年人的专利，年轻人因为不运动、不好的饮食生活习惯或乱用药等等，也会导致骨质疏松！
骨量流失的过程通常缓慢而无痛，很多人直到发生骨折，才惊觉自己早已“骨脆脆”。甚至有时一个喷嚏、一个弯腰、从床上坐起，都可能发生骨折。最常见的部位是脊柱（椎体压缩性骨折）、髋部（股骨颈骨折）和前臂远端（桡骨远端骨折）。
如果李婶能早点重视那隐隐的腰背痛，早点检查骨密度，结局会不会不一样呢？
答案是肯定的！
骨质疏松可防、可治！预防与筛查更是关键！
一、骨密度检测是金标准
建议65岁以上女性、70岁以上男性常规筛查。50岁以上且有骨折风险因素者（尤其绝经后女性）应尽早检测。
大家可根据公式自测“骨密度”（指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标），通过骨密度判断骨质疏松症的风险程度。
计算公式：（体重公斤数-年龄）x0.2
计算结果：结果小于-4，骨质疏松症风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
如果自测风险程度高于中等风险，建议来医院做个骨密度检查。
二、基础措施是根本
1、均衡营养
多吃足量钙与高维生素D饮食，多吃奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（西兰花、油菜、海带）、小鱼小虾（连骨吃）、坚果，适量补充肉蛋等，必要时在医生指导下补充钙剂；
可以通过多晒太阳（皮肤合成）、食物（鱼肝油、蛋黄、深海鱼）、维生素D补充剂等途径补充维生素D，促进钙吸收；
健康生活，戒烟酒，不喝碳酸饮料、咖啡，低盐饮食，都有利于预防骨质疏松。
2、规律运动
给骨骼“压力”，尤其负重运动效果最佳，如步行、慢跑、太极拳、直腿抬高、深蹲等。
3、平衡训练加增肌练习
如站桩、走直线、各种抗阻运动等。
4、环境安全
注意居家环境安全，可设置防滑地垫、充足照明、扶手等，预防跌倒；养成良好习惯，慢起慢坐，避免久坐；穿合脚防滑鞋，必要时使用助行器，定期检查视力等等。
三、药物治疗是武器（遵医嘱）
对于已确诊骨质疏松症或骨量低下且骨折高风险的患者，医生会根据具体情况开处方药物。
切记！药物选择、使用方法和疗程需严格遵循医嘱，定期复查评估疗效和安全性。
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